Nie jest tajemnicą, że na pewnym etapie życia ludzki organizm zaczyna pracować inaczej. Mniej oczywiste są już jednak odpowiedzi na pytanie jak dbać o figurę po czterdziestce, aby zachować dobrą kondycję i zdrowie. Jeśli chcesz dowiedzieć się co robić, by czuć się świetnie w swojej skórze, koniecznie sprawdź nasze porady.
Zmiany w organizmie
Najistotniejsze zmiany w kobiecym organizmie zachodzą między 40 a 50 rokiem życia. Czas ten to zwykle okres poprzedzający menopauzę. Zmiany te powstają za sprawą stopniowego osłabiania się funkcji hormonalnej jajników. Produkują one coraz mniejszą ilość estrogenów i progesteronu, przez co ustaje menstruacja, a na jej miejsce pojawia się między innymi pogorszone samopoczucie, uderzenia gorąca, zwiększona potliwość. Nie jest to łatwy etap w życiu kobiety – często zdarza się, że pomimo utrzymywania dotychczasowego trybu życia, przybiera się na wadze.
Nie należy się jednak załamywać- pamiętaj, nie tylko Ty borykasz się z takim problemem, większość kobiet ma tak samo. Wystarczy niewielka zmiana diety i odpowiednia aktywność fizyczna, a poczujesz się lepiej.
Jak dbać o figurę – po pierwsze DIETA
Nawet jeśli dotychczas nie musiałaś zwracać uwagi na to co jesz, a mimo to cieszyłaś się zgrabną sylwetką, po czterdziestym roku życia ten stan rzeczy może ulec zmianie.
Oczywiście nie oznacza to, że już nigdy nie będziesz mogła pozwolić sobie na kostkę czekolady, bez obaw. Często wystarczy zastosować się do kilku prostych zasad.
Czego unikać:
- tłuszcze zwierzęce
- cholesterol
- duża ilość soli i cukru
- duża ilość kawy
- tłuste dania
- słodkie, gazowane napoje
- podjadanie między posiłkami
- objadanie się na noc
Co jest zalecane:
- oleje roślinne
- ryby
- świeże owoce i warzywa
- orzechy
- produkty zbożowe
- pieczywo razowe
- szklanka wody przed posiłkiem
- chude mleko i przetwory (jogurty, kefiry itp.)
Po drugie aktywność fizyczna
Jak dbać o figurę po czterdziestce? Ćwiczyć!
Oczywiście natężenie aktywności fizycznej należy dopasować do własnych predyspozycji. Jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć z obciążeniem na siłowni, nic straconego. Długi spacer albo marsz jest równie cenny dla Twojego organizmu.
Co jeszcze jest wskazane w ramach dbałości o figurę?
- jazda na rowerze
- basen (np. aqua aerobik)
- nordic walking
- siłownia (pamiętaj o konsultacji z trenerem!)
Możliwości jest wiele, a dzięki aktywności fizycznej jak i zdrowej, zbilansowanej diecie zadbasz nie tylko o ciało, ale także poprawisz swoje samopoczucie i znajdziesz sposób na poradzenie sobie ze stresem.
