Latem nasz organizm często bywa zmęczony upałami. Poza pielęgnacją skóry, powinniśmy również zatroszczyć się o niego od wewnątrz. Świetnym sposobem na zapewnienie sobie odpowiedniej dawki witamin są zdrowe koktajle. Bez problemu możemy je przyrządzić samodzielnie w domu.
Poniżej znajdziesz przepisy na pyszne i zdrowe koktajle, które nie tylko dodadzą Ci energii, ale także odżywią Twoją skórę.
Są bardzo łatwe w przygotowaniu – wystarczy, że wszystkie składniki zmiksujesz blenderem lub zmieszasz w sokowirówce.
Zdrowe koktajle – przepisy
Dla pięknej i zdrowej skóry – mango i ananas
Składniki:
- mango
- ananas
- 200-300 ml mleka kokosowego
- wyciśnięty sok z limonki
- jedna łyżka miodu
Zielone pobudzenie – jabłko i szpinak
Składniki:
- świeży szpinak
- wyciśnięty sok z jednej cytryny
- jedna łyżka miodu
- 50g wiórków kokosowych
- 100 ml schłodzonej, przegotowanej wody
- jedno duże jabłko
- kilka sztuk daktyli
Dawka kwasu foliowego – banan i pomarańcza
Składniki:
- dwie pomarańcze
- jeden banan
- garść otrębów
- 100 ml przegotowanej wody
Oczyść swój organizm – warzywny koktajl z buraków i selera
Składniki:
- dwa duże buraki
- pół selera
- posiekana natka pietruszki
- ząbek czosnku (wg uznania)
- sól i pieprz do smaku
Na odporność – czarne porzeczki i truskawki
Składniki:
- około 150 g truskawek
- ok 100 g czarnych porzeczek
- łyżka miodu
- ok 150 ml mleka
Smoothie – zdrowe koktajle na zimno
Smoothie to bardzo popularny w ostatnim czasie sposób na zdrowe koktajle. Idealnie sprawdza się w upalne letnie dni, ponieważ składnikiem każdego smoothie jest lód. Jeśli potrzebujesz ochłodzenia w gorący dzień, a przy okazji chcesz dostarczyć swojemu organizmowi porcję zdrowia – wybierz smoothie.
Bomba witaminowa – smoothie owocowe
Składniki:
- dwa banany
- dwie brzoskwinie
- 100 g truskawek
- 100 g malin
- 50 g czarnej porzeczki
- szklanka soku pomarańczowego
- szklanka kruszonego lodu
100% orzeźwienia – arbuz i limonka
Składniki:
- arbuz (minimum 1 kg)
- szklanka soku z limonki
- garść listków mięty
- szklanka kruszonego lodu
Smoothie jogurtowe
Składniki:
- około 300 g truskawek
- 250 ml schłodzonego jogurtu naturalnego
- łyżka miodu
- szklanka kruszonego lodu
Na piękną cerę – pomarańczowe smoothie
Składniki:
- mango
- pomarańcza
- niewielki kawałek imbiru
- marchewka
- szklanka kruszonego lodu
Warzywno – owocowe smoothie
Składniki:
- dwa banany
- dwa kiwi
- świeży szpinak
- pół szklanki schłodzonej wody
- szklanka kruszonego lodu
Pamiętaj, że latem bardzo ważne jest nawadnianie organizmu. Pij minimum 1,5 litra wody dziennie. Dobrym sposobem na dostarczanie wody organizmowi są także zdrowe koktajle. Skorzystaj z powyższych przepisów lub stwórz swoją własną kompozycję.
